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entrainement semaine 19

S-2 100 km del passatore

 

L : 10.94 km, 1h00’36
V : 19 km, 1h34’38
S : 19 km, 1h29’09 dont 11.2 km en 47’47
D : 30 km, 2h29’53

TOTAL : 78.94 km

entrainement semaine 18

S-3 100 km del passatore

L : 12.6 km, 1h04’40, +360m D
Me : 14 km, 1h11’44, +180m D
J : 19.5 km, 1h32’37
V : 20.5 km, 1h30’41 dont 2*5000m 19’55 et 19’41 et 1*3000m 11’51
D : maratrail de Crest 42.7 km, 4h12’13, +1770m D, 15° et 10° V1

entrainement semaine 17

4 semaines avant les 100 kms del Passatore

L : 14 km, 1h08’40
Ma : 16 km, 1h21’40, +300 m D
J : 20 km, 1h37’46, puls moy 128
V : 8.6 km, 46’27
S : 19.2 km, 1h28’01 dont 3*3800m en 15’55, 15’12, 15’06
D : 27.6 km, 2h19, +150 m D

Total : 105.4 km, plus grosse semaine depuis le début de l’année, très bonne sensation, surtout dimanche

entrainement semaine 16

6 semaines avant les 100 kms del passatore ( Florence/ Faenza )

 

L : 14.5km, 1h11’10, + 300m D

Me : 20km, 1h33’43 dont 9.4km en 40′

V : 12.4km, 1h03’05 dont 2*10′ 30/30

S : 12.3km, 1h01’07, + 210m D

D : course la lubéronde à Oppede (84) 18.5km, + 540m D, 1h25’03, 14°, 7° V1, + 2.8 km échauff

entrainement semaine 15

semaine post marathon de Paris

L : 5.5 km, 34’20 récup de la veille
Me : 70 km vélo
J : 1h20 tennis de table
V : 26 km vélo avec ma fi-fille
D : 14 km, 1h05’34

aujourd’hui reprise de l’entrainement en vue de mon 100 bornes en italie

@+

semaine 9 plan marathon Paris 2010

L : 11.2 km, 57’11
Ma : 14.4 km, 1h08’02 dont 4 derniers kil en 16’15
J : 11.2 km, 54′ dont 3 derniers kil en 11’57
S : 7.06 km, 35’04
D : marathon de Paris, 2h51’40

semaine 8 plan marathon Paris 2010

Ma : 12.43 km, 57’57 dont 2*10′ de 30/30
J : 12.39, 1h01’44, +230m D
S et D : pas dormi, mal de dents et la tete dans le c… après mon anniv

semaine 7 plan marathon Paris 2010

L, M, Me : malade
J : 14 km, 1h09’42
V : 21.5 km, 1h39’37 dont 6 km 23’49, 5 km 19’36, 4 km 15’44, R : 400 m
S : 12.4 km, 1h03’15
D : 29 km, 2h29’34

total : 76.9 km

semaine 6 plan marathon paris 2010

M : 12.6 km, 1h01
Me : 13.3 km, 1h11’03 dont 9*300m 1’09 en cote
J : 14.4 km, 1h10’37, valloné
V : 18.9 km, 1h28’56 dont 3 km 11’36, 4 km 15’58, 5 km 19’55 récup 2′ et 2’40
S : 11.4 km, 59’21
D : course à gadagne 15 km officiel, 1h00’33, 100 m D+ plus échauf + récup 13.8 km, 1h16’16

TOTAL : 99.4 km