semaine 5 plan marathon Paris 2010

L : 9.8 km, 50’39, récup semi de la veille
Me : 12.7 km, 1h05’36 dont 12*300m : 1’02, r :50"
V : 14.4 km, 1h09’34 dont 4′ à 3’52/km
S : course à villeneuve/avignon (10.4 km), 41’21, 24°, 7°V1 + échauf et récup 12 km, 1h08
D : 23.8 km, 2h00’31

TOTAL : 83.1 km

semaine 4 plan marathon paris 2010

Ma : 12.5 km, 1h03’45, +180m
J : 13.8 km, 1h09’30 dont 2 km 7’46 et 2* 1 km 3’47 et 3’48
V : 11.6 km, 1h00’37
D : semi de la grande-motte 1h25’04

TOTAL : 59 km

semaine 3 plan marathon 2010

M : 16.4 km, 1h21’25, den +230m, puls moy 132
Me : 10.7 km, 56’27 dont 10*200m : 38"6 récup 37"
J : 9.1 km, 51’07 den +130m (avec mon chien)
V : 13.3 km, 1h12’12, tranquille au club
S : 21 km, 1h37’28 dont 5000m 20’18, 4000m 16’16 et 3000m 12’15
D : 21 km, 1h48’01 den +100m

TOTAL : 91.5 km

place à 1 semaine de récup avec le semi de la grande-motte dimanche prochain

semaine 2 plan marathon Paris 2010

M : 15 km, 1h14’25, bon footing
Me : 14.4 km 1h12’39, dont 6*1’30/45" et 8*1′/45", dans la boue
J : 12.5 km, 1h02’52, beau soleil, me suis régalé
V : 10.79 km, 1h00’26, tranquille au club
S : 19.2 km, 1h30’19 dont 4*3000m : 12’09, 12’07, 12’06 et 12’16, terrain nature boue sur 400m
D : 20.1km, 1h40’57, on s’est un peu tiré la bourre sur la fin, dernier kil en 3’38

TOTAL : 92 km

semaine 1 plan marathon Paris 2010

L : 11 km, 1h05’45
M : 13.4 km , 1h05’17 dont 2*10′ de 30"/30"
Me : 15 km, 1h14’06
V : 10.4 km, 54’33
S : 16.8 km, 1h18’20 dont 3*3000m : 12’11, 12’10, 12’04
D : 19 km, 1h34’25

Total : 85.6 km

semaine 12/14 Millau 2009

M : 13.3 km, 1h08’03, puls 123, 100 m D
Me : 12.4 km, 1h03’15, puls 127, 220 m D
V : 9.5 km, 48’54
S : 24.1 km, 1h48’54 dont 30′ à 4’03/kil et 30′ à 4′/kil, R : 3’10
D : 24 km , 2h01’08, puls 128, 350 m D

très bonne sensation, tout baigne !!!
15j arret de la clop

semaine 11/14 Millau 2009

M : 14km, 1h10’07, puls moy : 122
Me : 14km, 1h07’30 dont 7′ (1′/40") et 2* 7′ (40"/20")
J : 12.6km, 1h01’51, puls 127
V : 21.5km, 1h35’36 dont 3*5000m 20’14, 19’23 et 19’47 R : 400m en 2’43
S : 5.6km, 30’25
D : trail de Beaumes de venise 34km, 1900m D, 3h46’03, 10°, 3° V1, me suis paumé sur la fin, perdu 3 places

semaine 10/14 Millau 2009

L : 10.6km, 59’03, 250m D, trés chaud dans la cambrousse 35°
Me : 16.2km, 1h16’55, couru sous la pluie trop bon sauf la gamelle dans un virage
J : 18km, 1h32’02, 300m D, enchainement de cotes
V : 12.2km, 1h01’49, 123 puls moy
S : 19.6km, 1h33’11 dont 3*15′, fatigué ( arret de la clop pour la …. fois )
D : 27km, 2h16’17, puls moy 118, facile, 19° au départ ça fait du bien !!! ( 1 jour d’arret )

Total : 103.6 km

Nutratlétic 9h

semaine 9/14 Millau 2009

cette semaine , encore des T° caniculaires, cette prépa dur, dur !!!
Me : 38°, 18km, 1h31’42, puls moy 129
J : 37° , 15.8km, 1h17’27, puls 134 (stoppé net par une piqure de guepe sur la nuque)
V : 37°, 12.8km, 1h05’12
S : enfin la fraicheur du matin 24°, 16.8km, 1h16’43 dont 8km en 32’15
D :                   "                   23°, 22.4km, 1h52’19, puls 126

semaine 8/14 Millau

M : 12.2km, 1h01’09
Me : 16 km, 1h17’10
V : 13.2km, 1h06’44
S : 31.6km, 2h43’47, 610m D+/- ( col de Murs A/R )
D : 14km, 1h11’33